این صفحه را با دوستانتان به اشتراک بگذارید: 

نقش تغذیه برای داشتن پوست سالم


نقش تغذیه برای داشتن پوست سالم: یکی از عوامل مهم برای بهبود سلامت پوست تغذیه می‌باشد. بسیاری از مردم در هر سنی با شرایط پوستی از جمله آکنه، خشکی پوست، چین و چروک و غیره برخورد کرده‌اند. این موارد می‌تواند بسیار ناراحت‌کننده برای کسانی باشد که هنوز راه حل مشکل پوستی خود را پیدا نکرده‌اند. در حالیکه برخی ارتباط بین سلامت پوست و تغذیه را ضعیف می‌دانند، شواهد بسیار قوی وجود دارد که از تأثیر انتخاب غذا بر روی پوست و طراوت پوست حمایت می‌کند. مصرف برخی ویتامین‌ها، مواد معدنی و دیگر ترکیبات مفید در رژیم غذایی یکی از راه‌های مؤثر در درمان شرایط پوست و بهبود ظاهر پوست می‌باشد. مواد مغذی متعددی شناخته شده است که نقش اساسی را در رشد مناسب و ایمنی پوست ایفا می‌کنند و بسیاری از افراد دریافته‌اند که با تغییرات هدفمند در رژیم غذایی روزانه به طور چشمگیری سلامت پوست شان بهبود یافته است.

 

 

مصرف مقدار کافی میوه‌جات و سبزیجات سرشار از آنتی‌اکسیدان برای کل بدن از جمله پوست خوب است. آنتی‌اکسیدان‌هایی از جمله بتا کاروتن و ویتامین A، C و E می‌توانند از آسیب‌های ناشی از مولکول‌های ناپایدار مانند رادیکال‌های آزاد جلوگیری کنند. این مولکول‌ها می‌توانند باعث آسیب به سلول‌های پوستی و در نتیجه علائم پیری شوند. ویتامین A روی فیزیولوزی پوست از طریق افزایش تمایز پوستی، تعدیل عوامل رشد پوستی، مهار فعالیت غده چربی و مهار تشکیل اندروژن تأثیر می‌گذارد.  کمبود این ویتامین باعث می‌شود که پوست کراتینه و در نتیجه پوسته پوسته شود و ترشح موکوس سرکوب شود. همچنین پوست خشک و خشن نشانه ‌ای از کمبود ویتامین A می‌باشد. ویتامین C شناخته شده است که دارای نقش اساسی در تنظیم پروتئین ساختاری کلاژن ایفا می‌کند که ضروری برای استحکام خارج سلولی پوست است. بنابراین افزایش میزان ویتامین C در رژیم غذایی می تواند باعث سلامت پوست شود. توصیه شده است که از میان وعده‌هایی مانند زغال اخته، گریپ‌فورت، توت‌فرنگی، کلم‌پیچ، اسفناج و انواع مختلف فلفل استفاده شود. یکی دیگر از ایده‌های خوبی که باید به سبد غذایی افراد اضافه شود استفاده از مواد غذایی سرشار از امگا 3 و اسیدهای چرب از جمله سالمون، ساردین، تخم مرغ غنی شده و گردو می‌باشد. این مواد کمک می‌کنند که لایه‌های بیرونی پوست محکم نگه داشته شوند و بنابراین جلوگیری از ورود آلاینده‌ها به پوست می‌شود